損傷身體的走路姿勢該如何改正

 

我們每天都要走路,那你關心過自己的走路姿勢嗎?保健專家認為,走路姿勢是否正確,會直接影響你的身體健康。如果你的走路姿勢有錯誤,那健康也會容易出現隱患。究竟,什麽樣的走路姿勢最傷身?接下來,小編我就盤點了一些科學養生culturelle 香港
1.步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”,是精神好體力好的表現,尤其老人鍛煉的時候,更容易大步走路。“其實,這樣的姿勢也會傷身體。”專家說,大家可以感受一下,邁大步時,往往是大腿帶動小腿“甩”出去,腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路,腳掌的緩沖力變差,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影響腳著地為宜。
2.腳掌拖地
部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差,走路時腳無法從腳後跟到腳趾“輪轉”起來,而是腳在地上“拖遝”著,落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,容易造成關節、肌肉、足弓的勞損。此外,這樣走路,還容易給人以邋遢的感覺。這種走姿的人,要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉,最簡單的莫過於踮腳、腳趾點地和腳後跟走路法。踮腳練習是站在臺階邊緣,鞋後跟部懸空,先把腳跟盡量下壓,再盡量上提,做10-20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母;用腳後跟走路,顧名思義就是“只用腳跟行走”,每次以20步為宜culturelle兒童益生菌
3.不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下,走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動,如果有效擺臂,運動者不但可以走得更輕鬆,而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂,行走的平衡性就會受到影響,容易“順拐”,甚至摔倒;如果擺臂幅度過大,一則會影響速度,二則會導致上臂過於疲勞,甚至拉傷。專家介紹,擺臂的正確姿勢是,上臂自然下垂,走起來後,在身體兩側自然擺動,擺臂幅度在30-45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一樣,雙手握拳,手臂彎曲90度,稍微增加擺動幅度。
4.身體傾斜
不少人走路時身體站不正,會向前後或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。
這四種錯誤的走路姿勢,是很多人都會犯的錯誤。如果你也有這些錯誤的走路姿勢,記得要及時改正。走路是一個簡單事,但如果走路姿勢不對,就會給你健康帶來傷害。因此,我們在走路的時候,要註意觀察自己的走路姿勢,學會正確健康的走路方式。走路影響健康,所以不容忽視哦成人益生菌

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最健康的一天什麼樣

 

5點至6點:醒了也要多睡會兒

很多中老年人“睡不著,醒得早”,美國註冊營養師勞拉說,只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不著可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,這有助於讓自己一天都精神百倍。

6點半:做伸展運動

運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說,當你的身體從睡眠中完全蘇醒後,進行一個短時間鍛煉,可以加速新陳代謝,並提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10分鐘至20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣懷孕前準備

7點至8點:吃一份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物是多數中國人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。她每天的早餐中,除了澱粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡、一小份水果、兩勺黃豆,多數時候還有一個雞蛋。

10點:吃一小把堅果

“老年人由於咀嚼能力有所下降,消化速度相對較慢,一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說,科學加餐的原則是,最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。比如,有些人平時肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果,對心腦血管健康有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇,一次吃一小把。

11點半至12點半:享受“雜牌”午餐

朱惠蓮表示,午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時儘量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜的量可以不大,但種類、顏色要盡可能豐富劉芷欣醫生

13點:小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,有的人甚至頭昏腦漲。美國註冊營養師凱特·斯戈拉特建議,此時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒,為你的身體和大腦“充電”。研究發現,午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。不過,午睡時間不宜過長,20分鐘到30分鐘即可。

14點:喝一杯咖啡或綠茶

對於愛喝咖啡的人來說,這是享用它的最佳時間,既能給你的下午增加活力,又不會影響夜間睡眠。但最好喝純咖啡,自己加入鮮奶和少量糖,少喝三合一速溶咖啡,那裏面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此時來杯“超級飲品”——綠茶也很好,研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。

15點:曬曬太陽

“椅子能要命”並非聳人聽聞。凱特·斯戈拉特說,此時上班族必須站起來活動一下,可以去辦公樓下溜達幾分鐘、爬爬樓梯,或做健身操、身體拉伸等,保證在剩餘工作時間裏精神飽滿。如果天氣好,老年人可以去戶外鍛煉,此時陽光和煦,是曬太陽的好時機。

16點:來一杯優酪乳

“此時你可能會感覺煩躁,這與5-羥色胺水準下降有關,它是一種能讓你感到平和的物質。”凱特說。下午4點,人的血糖開始升高,朱惠蓮表示,這時胃已經基本排空,中老年人可以再加個餐,喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。

18點至20點:與家人分享“慢”晚餐

朱惠蓮表示,晚餐最好安排在這個時間段內,一定要清淡,還要對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活,這無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裏看電視、玩電腦。美國知名營養師哈拉斯表示,這很容易讓你身材走樣,且很傷腸胃。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9點。安塞爾說:“刷牙就像給神經系統發送信號:不能再吃東西了。這樣可以減少進食量。”此時,也是關照自己內心的好時機,不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經徹底放鬆。

22點:調低臥室溫度

最佳入睡時間是22點,最晚別超過23點。安塞爾說,最新研究發現,65華氏度(約18.3℃)的房間溫度是最佳睡眠溫度。因此,入睡前最好將房間的溫度控制在十八九攝氏度。冬季北方有暖氣,很多家庭室內溫度過高,可以通過擦地、使用加濕器、門窗開個小縫等方式來降溫,然後就是享受美夢的時刻了,健康的一天至此結束劉芷欣醫生